nogi i

Więc za długo nie ma co ciągnąć:-) Na łezkach prążki z bliska wychodzą? Dobrze dostrzegam z oddali? ;-) No coś tam powoli się przebija, nawet na posladach już widać zarysy %-) Nogi 1.MCNPN sztanga 100x6, 110x6, 120x6, 130x6, 115x12, 100x15 2a.Uginanie ud leżąc 35x10, 40x8, 45x6, 45x6, 45x6 2b.Wykroki z sztanga w miejscu 30x20, 40x15, 45x12, [...]

[...] poranne wymiary --waga ---90,00--tutaj doliczam co mi zabrali + 4,5kg =94,5kg --wzrost--=181cm --klata na wdechu=127,5cm --biceps w napięciu --44cm --obwód uda w napięciu---nogi chore nie ćwiczone --obwód pasa na max wciągniętym brzuchu--89cm --obwód w biodrach--94cm --poziom bf- grubość fałdu skóry 8 cm w lewo i na poziomie pępka 1cm [...]

[...] 7x10, 7x10, 6x12, 5x15 Trening wszedł pięknie :-)) wszystko z zapasem tylko bardzo słabo poszły barki siła była na większy ciężar ale odcinalo mi moc %-) Jutro w planie nogi. Po wczorajszym jedzeniu trochę apetyt spadł i czuje się jak na kacu.. Szamka z dziś 1. Płatki jaglane + wpc omega 3 2. Budyn z mąki różowej i kiwi + kura olej lnoany 3. [...]

29.09 NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc 8SZTx15x3 9SZTx15x3 9SZTx15x3, 10SZTx15 2. Przysiad klasyczny 130x8, 110x12 132.5x7, 112.5x12 132.5x8, 112.5x12 3. Wypychanie na suwnicy 210x10, 170x15, 150x20 220x10, 180x15, 150x20 230x10, 190x15, 150x20 4. Mcnpn 37.5x12x3 37.5x12, 40x12x2 40x12x3 5. Uginanie nóg leżąc 45x10, 35x15, 25x20 [...]

[...] 3x12-8 3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x8-6 3d.Wyciskanie wąskie 3x10-8 Właśnie skończyłem trening prosto po pracy weszło pięknie :-) jutro z samego rana w planach nogi, a w dalsza część dnia spędzam z żoną off od diety będzie kino potem food track i może jeszcze gdzieś wyskoczymy A tak nabijam ponad 200g ww żeby nie mieć wywalonego [...]

[...] hantla siedząc 3x8-6 3d.Wyciskanie wąskie 3x10-8 No i dziś już dużo lepiej się czułem i po pracy udało zrobić się bardzo dobry trening :-)) jutro z rana chce przetrwać nogi bo reszta dnia zapowiada się zabiegana no i jutro chyba ostatnie podbicie kcal przed mini redukcją chyba, że waga dalej będzie opornie szła to częściej będę wprowadzał [...]

[...] sztangi przed głową siedząc 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gora 12,10,8, unoszenie sztangielek z opadu tulowia 10,10,8, szrugsy z hantlami 12,10, 8, 8 (nogi) ok wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8, 8 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8 uginanie nóg na atlasie 10,10,8,8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20-40 pon [...]

[...] 4 serie i unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia, też 4 serie szrugsy z hantlami 12,10,8,8 - przy szrugsach rób większą liczbę powtórzeń, radziłbym ok. 20-25 (nogi) wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8,8 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8 uginanie nóg na atlasie 10,10,8,8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20-40 nogi ok

[...] "aż") śmiercią psa. Pisałem wcześniej, postępowanie zwykłego patrolu, działającego schematem ("policja, odzruć broń, strzał ostrzegawczy, strzał "w nogi") mogło by się skończyć naprawdę tragicznie ponieważ strzelanie do gościa w ruchu, szarżującego na nas z siekierą nie jest takie proste jak na filmach, gdzie kule [...]

Zestaw 1 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 12 zm * 9 zm 6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 12 zm 9 zm 6 Tricepsy: - Uginanie na wyciągu 12 9 6 Plecy: - Podciaganie konca sztangi 12 zm 9 zm 6 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12 zm 9 zm 6 Brzuch: -Podciaganie nog na drazku 15 [...]

zrob sobie ,np. Plecy+Biceps, Klata+Triceps+Bary i Nogi mozesz sobie zostawic same i daj tam z 4-5 solidnych cwiczen :) No to przecież już jest : Plecy+Tric, Klata+Bic, Nogi+barki

[...] wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy tylko 10kg, lekka kontuzja, upadłem na łokieć przy wykonywaniu kopnięcia :/ 10.wspięcia na palce jednej nogi -łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch tutaj na maszynie 43kg :) Są to początki wiec za 2 tygodnie powinno [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi! :) jurysdykcja - Nogi zawsze miałam dość masywne i rozbudowane, szczególnie łydki. Ale nie aż tak jak teraz. Moje nogi wyglądają teraz mniej więcej tak, ż tym że są jeszcze bardziej masywne [...]

nogi lipa :D a po wczoraj forma do tylu. nie bylo alko ani nic ale nawpyerdalalem sie ciastek na jakims polmetku i podlalo %-) lece robic pull

[...] off season wiec trenuje czysto kulturystycznie , przedzial 12-8 powtorzen obecna dieta : B:2g/kg W:4-5g/kg T 1-1,5g/kg obecny trening : pon - klatka tric brzuch wtorek - nogi brzuch sroda - wolne czwartek -plecy i martwy ciag, biceps, przedramiona,brzuch piątek - barki ,kaptury weekend wolny suplementacja : ostatnio przebyty cykl-bsn cell [...]

[...] Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x1 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch i nogi ostatnie suplementy: BSN Mass Stank, Xpand 2 Już jedna relacje ze swojego cyklu prowadzilem na jednym z forum, gdzie otrzymalem za to wiele pochwał i nagrode. [...]

Opss zapomnialem dodac jaki mam trening sorry. A wiec tak : Pon:Klata i brzuch Wt:plecy i brzuch Śr:wolne Czw:nogi Pt:bic i tric i brzuch Sob:wolna Niedz:Rowerek stacjonarny brzuchy

[...] masa/styczeń 2007 zaczecie treningow trójbojowych. Planowana dieta zgodna z celem: http://www.sfd.pl/temat254210/#post4 wszystko podane. Trening: typowo masowy priorytet nogi plecy i barki. RM w konkurencjach trójbojowych: Wyciskanie na klate: 85 luzem Przysiad: 116 Martwy ciag 150 Suplementy 6 miesiecy: Prawie wogole nie stosuje jednak [...]

[...] - 380 gr Opieram ja głownie na ryżu, makaronach, rybach, jajkach, serach, mleku i miesie. Spozywam 5 posilkow dziennie. - Obecny trening: poniedzialek: klata + nogi + brzuch wtorek: wolny środa: biceps + triceps + przedramie + brzuch czwartek: wolny piątek: plecy + barki sobota: wolne niedziela: wolne - Suplementacja [...]

Wiek : w czerwcu 19 lat Waga : 87-90kg Staż : 3 lata z przerwami wakacyjnymi obecny cel : Moim celem jest glównie siła.Mam zamiar jeszcze ten rok sie masować i od nowego ostro sie wziąćś za wycinke obecna dieta : B:2g/kg W:5-6g/kg T 1-1,5g/kg Moje dieta składa sie głównie z ryb,drobiu,jajek,twarogu,makaronów i ryży. suplementacja : Przez [...]